筋肉には血液循環を促すポンプ作用がある。しかし、収縮状態が悪くなるとポンプ作用が働かなくなり血液循環が滞り代謝も悪化します。
血液循環と代謝を改善する身近な方法にはストレッチや筋力トレーニングがあります。ストレッチは関節可動域を広げる効果があり、筋力トレーニングは、普段使わない筋肉を刺激して活性化に繋がります。一人でモチベーションが続かない人はお近くのジムに通う方がいいでしょう。
運動には遅筋を使う有酸素運動と速筋を使う無酸素運動があり、ジムで出来る有酸素運動はウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどがあります。有酸素運動には循環器の機能を高めてコレステロール値を下げる効果があります。
無酸素運動は筋力トレーニングや瞬発系のスポーツが該当します。ジムにあるものであれば一通り使う人もいますが、目的によっては逆効果になることがあるので注意が必要です。また、有酸素運動は痩せるイメージがありますが、運動中は直接、脂肪を燃やせても筋量が増えないため寝ている間のエネルギー消費量はそのままです。
一方、無酸素運動の筋力トレーニングには血液循環の促進と血管を発達させる効果が期待できる他、筋量が増えることで寝ている間のエネルギー消費量が増えるので、ボディーメイクしたい人には、こちらが向いています。
但し、気を付けなければいけないのは、筋力トレーニングに慣れてくると高重量を上げたくなったり、最近ではパーソナルトレーナーの追い込みでの事故も数件報告されているので、無理をしない、させないで正しく体を鍛えましょう。
