梨状筋症候群とは仙骨と股関節に繋がる梨状筋という筋肉が硬くなったり、緊張することで坐骨神経を圧迫してしまうことです。主な症状には坐骨神経痛があります。 坐骨神経は人体で最大の太さの神経で腰から足先まで伸びています。梨状筋の硬くなる原因には運動での疲労や外傷によるものと、座り過ぎなどがあり、症状は腰椎椎間板ヘルニアと似ていたますが、ヘルニアの場合は腰痛を伴いますが、腰痛がなくて痛みや痺れが出た場合は梨状筋症候群が考えられます。 図のように梨状筋は仙骨と股関節に繋がっているため、股関節を内旋させると伸ばされて坐骨神経が圧迫され、外旋させると梨状筋が緩んで痛みが緩和します。また、座っていると悪化して、歩いていると楽になるのも梨状筋症候群の特徴の一つです。 硬くなった梨状筋にはストレッチも有効な運動ですが、深い位置にあるインナーマッスルをストレッチさせるのは簡単ではありません。また、梨状筋以外の大腿筋や腸腰筋も硬くなっていることが多いので、それらも同時にストレッチしなければいけません。 坐骨神経痛を発症すると、軽度の症状であれば、比較的、短期間での改善が見込めますが、長く放置してしまうと下肢の麻痺が起きたり、改善迄の時間も、それだけ長びいてしまいます。 当院での施術実績では坐骨神経痛が改善する迄の期間は、平均で１ヵ月です。もちろん、症状の度合いや施術の頻度も関係しますので、坐骨神経痛でお悩みの方は早めにご相談下さい。 …
骨格メンテナンスの重要性
骨格の歪みは万病の元といわれてますが、歪みは見た目にわかりずらいため痛みや違和感がなければ気づきにくいものです。また、症状が出ても様子を見ているうちに消えてしまうこともあります。しかし、その多くは、痛みを庇うことで、他の関節の負担を増やしているだけなのです。 骨格の歪みは軟骨の片減りに繋がりますが、関節内には神経や血管がないため擦り減るだけだと痛みは感じません。痛みが出るのは擦り減った摩耗片が、関節を包む膜について炎症を起こした時です。そして、将来的には変形して元に戻らなくなります。 そういった健康破綻予防として、痛みがなくてもメンテナンスを推奨しています。 メンテナンスの頻度は、年齢や性別で違ってきますが平均して『月に１回』が目安になります。 その理由は関節と筋肉の関係です。正常な筋肉と比較して、病気で入院したり、コロナ禍の自粛で運動の出来ない時期が続くと、筋肉の伸張性の低下と関節の拘縮で可動域が狭くなります。 関節の拘縮は１ヵ月で生じると言われています。特に、運動をしない人や同じ姿勢をとり続ける人は関節の使用率が減るため全身の関節を動かすことが重要なのです。また、女性は閉経すると軟骨が3倍の速さで摩耗します。変形性膝関節症が高齢女性に多いのも、それらが関係しているのです。 左の画像は誰もがやってしまう脚組での体の歪み方です。日常動作は脚組だけではないので、もっと複雑な歪み方をしている人もいます。 少しくらいの不良姿勢は問題なくても、長時間続くとズレや捻じれが定着してしまいます。 脚組をする人は逆に組んでみて下さい。やりにくいと感じた人は既に定着しているかも知れません。 脚組が悪いわけではありませんが、時々、組み替えるようにして下さい。組み替えるだけでも、一時的な応急処置になります。そして、何をやっても違和感が残る時はメンテが必要です。 体が歪む原因は筋力左右差ですが、骨格を支える靭帯や筋肉の強さも関係しています。生まれつき関節がズレやすい人は支えを強くするために筋肉量を増やすことも大切です。しかし、痛みなどで運動の出来ない人もいます。その場合は、ストレッチで筋肉の収縮状態を良くしてあげることです。 筋収縮が良くなると、低下していた筋力も回復してくるので、それから徐々に運動をやれるようにすると良いでしょう。また、運動を始める際には注意しなければいけないことがあります。 それは、スポーツの大半は一定方向への偏った動きが多いので、筋力左右差による歪みが生じてしまうことです。アスリートは頑強そうに見えても不調に悩んでいるが多いのも、こういったことが関係しているのです。 では、左右均等に出来る運動は何か？身近なものでは筋力トレーニングです。しかし、筋力トレーニングも注意しなければいけないことがあります。それは、ストレッチをしないで、いきなり初めてしまうと、かえって筋肉を硬くしてしまうことがあります。特に男の人で多いのは、ベンチプレス中心のトレーニングに偏る傾向があり、反対の拮抗筋との筋力差が出て肩関節の可動域が著しく減少している人が多いのです。こういった事にならないようにする確認の意味でもメンテナンスは重要な役目をしています。 …
骨盤矯正は産後だけ？
骨盤矯正は産後ケアやダイエットとして女性の間で知られていますが、これは女性だけが歪むってことですかと聞かれたことがありました。 そもそも骨盤矯正とは何かが曖昧なまま、やればいいで終わっている人が大半ではないでしょうか。 骨盤は寛骨、仙骨、尾骨の３つで構成されていて、一昔前までは骨盤は歪まないともいわれてましたが、現在では２ミリ程動くことがわかっています。 僅か２ミリといっても、その僅かなズレや捻じれで多くの人が痛みや痺れで悩んでいるのです。ズレや捻じれた方向の軟部組織（腱、靭帯、筋膜、皮膚など）は短くなって硬くなり、その反対側は伸ばされたままになります。 この左右アンバランスな状態で軟部組織がダメージを受けてしまい、痛みや痺れ、違和感などを発症させてしまいます。また、関節が均等に摩耗しなくなるため片減りによる変形に繋がることもあります。 そして、関節は連動するため、僅か２ミリのズレが遠く離れた箇所では大きなズレとなり、二次障害に繋がるのです。 女性が妊娠するとホルモンの関係で靭帯が緩んで骨格が歪みやすくなります。 産後の骨盤矯正というネームングは、そこに焦点を当てて浸透したものですが、妊娠した女性でなくても、日常姿勢に問題があれば誰でも歪んでしまうものなのです。 …
体幹の硬さがガチガチをつくる
背骨の動きが悪い人は総じて体が硬くなりやすくなります。 背骨は24個の骨が積木のように重なっていて、その間には椎間板という衝撃を吸収する繊維関節があり、Ｓ字の弯曲とともに地面の衝撃から体を守る役目をしています。 この衝撃吸収機能は常に安定しているものではなく、不良姿勢や積み重なる筋疲労などで歪んでしまいます。 背骨のように胴体部の骨が歪むと、絞ったタオルのようになり、椎間板が潰されて短くなる他、胴体を使った動きができなくなります。 胴体部（コア）が動かなくなると、筋肉が過緊張していき、力が抜けないことで全身がガチガチに硬くなってしまうのです。 近年は、ストレスの影響で力の抜けない人が急増しているので、普段からストレッチで体をほぐしておくことも大切です。その為にコアをほぐしてみましょう。 体幹分ほぐし方を自分で行う場合は、背中を丸める⇒反らすを波がうねるように、ゆっくりと10回行う。 次に、蛇が這うように、上半身を左右にうねらせる。最後に上半身を左右にうねらせるように捻る。この6通りの動きが滑らかに出来るまで、毎日続けましょう。 詳しくは、当院にて正しいやり方をお伝えします。 …
ボディーメイクの基本は正しい姿勢
長い自粛生活の影響で、運動不足になったと感じている人は多いと思います。 人は動かないことに慣れてしまうと、ますます動きたくなくなるものですが、いつまでも運動から遠ざかっていると、骨格を支える筋力が低下して、姿勢を維持することが出来なくなります。 背骨には適度なＳ字形の弯曲になっていて、これが衝撃吸収の役目にもなっています。背中を丸めた猫背の姿勢はお腹周辺の筋肉が使われなくなるため、内臓が下り、脂肪が蓄積しやすくなります。また、循環不良や代謝を下げてしまうだけでなく、腰痛の原因にもなるのです。 ジムなどで筋トレを始めた人は、姿勢が悪いだけで、付けたい箇所に筋肉がつかなかったり、トレーニングの軌道がズレて故障の原因になりますので、姿勢を正して鍛えることを心掛けましょう。 …
ダイエット後のリバウンド
ダイエットをしたことのある人なら、リバウンドを経験している人は少なくないと思います。他のアンケート調査では、リバウンドを経験した事のある人は70％以上といわれています。 リバウンドの原因で多いのは、極端な食事制限だけのダイエットです。 筋肉は基礎代謝の60％を行っているので、摂取エネルギーが少なすぎると体が危険を察知してエネルギーを蓄えようとするため、脂肪よりも先に筋肉を減らしてしまうのです。 筋肉が減ると基礎代謝が下がり、これが進行すると脂肪を溜めやすく、痩せにくい体になってしまうのです。綺麗に痩せてボディーメイクしたい方は適度な食事制限と運動の併用が大切なのです。 骨格ケアセンターでは、４月から無理のないパーソナル痩身コースを作る予定でいます。詳しい内容が決まりましたらホームページに記載していきますのでご覧ください。 …
使われない筋肉を目覚めさせて体脂肪を減らす
筋肉には血液循環を促すポンプ作用がある。しかし、収縮状態が悪くなるとポンプ作用が働かなくなり血液循環が滞り代謝も悪化します。 血液循環と代謝を改善する身近な方法にはストレッチや筋力トレーニングがあります。ストレッチは関節可動域を広げる効果があり、筋力トレーニングは、普段使わない筋肉を刺激して活性化に繋がります。一人でモチベーションが続かない人はお近くのジムに通う方がいいでしょう。 運動には遅筋を使う有酸素運動と速筋を使う無酸素運動があり、ジムで出来る有酸素運動はウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどがあります。有酸素運動には循環器の機能を高めてコレステロール値を下げる効果があります。 無酸素運動は筋力トレーニングや瞬発系のスポーツが該当します。ジムにあるものであれば一通り使う人もいますが、目的によっては逆効果になることがあるので注意が必要です。また、有酸素運動は痩せるイメージがありますが、運動中は直接、脂肪を燃やせても筋量が増えないため寝ている間のエネルギー消費量はそのままです。 一方、無酸素運動の筋力トレーニングには血液循環の促進と血管を発達させる効果が期待できる他、筋量が増えることで寝ている間のエネルギー消費量が増えるので、ボディーメイクしたい人には、こちらが向いています。 但し、気を付けなければいけないのは、筋力トレーニングに慣れてくると高重量を上げたくなったり、最近ではパーソナルトレーナーの追い込みでの事故も数件報告されているので、無理をしない、させないで正しく体を鍛えましょう。 …
年をとると太る原因
社会人になると、学生時代のように体育で体を動かす機会が減り、運動量が減ってしまいます。運動量が減れば筋肉も衰えてしまいます。 筋肉は、寝ている時間もエネルギーを消費する機能が備わっていますが、筋肉量が減ると、その機能が低下していきます。また、筋肉には血液を心臓に送る働きもあるのですが、筋肉の衰えで、その働きが弱くなると血流が滞ってしまうのです。 そして、筋肉の動きが悪くなれば、筋収縮がうまくいかなくなり、関節可動域が減少して、さらに筋代謝が低下して太りやすくなる負の連鎖が始まるのです。 加齢だから太るのは自然と思われている人もいますが、それは大きな間違いで、学生時代と比較すると、運動量が減っているにもかかわらず、食べる量が同じであったり増えている人が多くなっているのです。 運動量の減少は、どこかで食事を制限するか、運動習慣をつけて筋肉量を増やしていくしかありません。それらの対策を無視していると、健康被害が発生するリスクが高くなるのです。 …
頭蓋骨のゆがみ
頭蓋骨は23個の骨で構成されていて、骨と骨は線維性の縫合線で結合されています。縫合線は不動関節ですが、呼吸のリズムに合わせて動いています。 人には利き手があるため、体には歪みが生じますが、頭蓋骨も歯の咬み合わせが合わなかったり、利き顎の使い過ぎなどで歪みが生じます。 頭蓋骨が歪むと脳脊髄液の流れが妨げられてしまうため、頭が膨張したり、むくみ、頭痛、歯ぎしり、顎の痛みなどの原因になることがあります。 いい方を換えると、頭蓋骨の歪みを整えれば脳脊髄液の流れが促されて自律神経が整い、脳の疲労改善や免疫力の向上が期待できるのです。 当院ではドライヘッドスパという呼称で頭蓋矯正を行っていますが、ヘッドスパという呼称は美容室やリラクゼーションマッサージでも使われる呼び名のため、同一視される方もいますが、やり方や目的は各施設で異なります。 体の歪みが万病の元といわれるように、頭蓋骨の歪みを改善することで相乗効果が得られますので、まだ受けたことのない人は、ぜひ一度お試し下さい。 …
脚長差は放置しても大丈夫？
左右の脚の長さが違うといわれたことはありませんか？ 脚長差は、骨盤の歪みが関係するため、腰痛、股関節痛、膝痛などの原因となります。 脚長差には構造的なものと機能的なものがあります。構造的なものは、先天性や変形などで、機能的な脚長差は背骨や骨盤の歪みで、実際の長さが同じでも片側が長く見えてしまうものです。 構造的な脚長差は矯正では戻りませんが、機能的な脚長差は8割は戻りますが、２割ほどが戻りずらい人がいます。 ここでは、改善可能な機能的な脚長差について話しますが、機能的なものでも、長年、放置していると戻りずらくなることがあります。 機能性脚長差の主な原因は骨盤や背骨の歪みなので、早期ケアだと比較的、簡単に改善しますが、歪んだ状態が長期間続くと、骨盤周囲の筋肉が固着して関節の動きが悪くなり、歪みが改善しずらくなります。 脚長差は再発しやすい歪みの１つです。これは、日常での姿勢が関係するためなので、生活習慣を見直すことと、脚長差を防ぐエクササイズを行うようにして下さい。 ①骨盤の歪みを改善するエクササイズ 相撲の四股を踏む姿勢から、交互に片膝を床に付ける。（左右１０回くらい） ②脇腹のストレッチ 横向きで肘をついて寝そべり、上体を起こして脇腹をストレッチさせる。（左右30秒） ③応急処置 脚組や横座りはしない方がいいのですが、無意識にやってしまった時は反対の脚組や横座りをする。これは、うっかり予防として覚えておくと良いでしょう。 …
