こむら返り

骨格ケアセンターの渡邊英司です。

寝ながら背伸びをしたら足がつってしまったなんて事はありませんか？

足がつる事を、こむら返りとも言います。

よくつる箇所は、ふくらはぎが多いですが、酷くなると、全身のどこにでも起きる事があります。

こういった症状の多くは、運動不足や、水分不足になっている事が考えられます。

運動不足になると、筋の収縮活動が減少して柔軟性が低下するとともに筋肉量も減ってしまいます。

そうなると、僅かな負荷でも筋肉疲労が起きやすくなるのです。

こむら返りの多くは、女性や高齢者に多いのも、そのためです。

水分が不足して脱水状態になると電解質の消失で、足がつりやすくなります。

水分は、一旦筋肉に蓄えられてから、各機関に運ばれますので、水分不足は、筋の働きを妨げる原因なのです。

また、筋収縮が少なくなると関節の動きも悪くなります。

早急に水分補給をする場合は、スポーツドリンクよりも経口補水液のが早いと思います。その際には、お茶、コーヒー、お酒など、利尿作用のあるものは控えて下さい。

この夏は、異常な暑さです。通常であれば、一日、２リットルほどの水を飲んでいれば大丈夫ですが、屋外で仕事をする方や、部活動などで汗をかく方は、さらに多くの水分補給が必要になります。




また、筋の働きを高めるために、ストレッチも行うべきです。それでも、改善しない場合は十分な睡眠がとれていない事もありますので、まずは出来る事から始めてみましょう。