疲労性腰痛の原因と対策｜姿勢・動作・環境の見直しで腰の負担を軽減
上半身を支えている腰には、日常的に大きな負担がかかり続けています。
特に、同じ動作の繰り返しや、前かがみの姿勢が多い職業・スポーツをしている方は、腰にかかるストレスがさらに増し、疲労性腰痛を引き起こしやすくなります。
筋肉疲労が原因となる腰痛は、
- 腰の張り
- 重だるさ
- 筋肉の炎症
といった症状が現れることがあり、慢性的な不調の原因にもなります。
こういった腰痛は、レントゲンなどで異常が確認できないことが多く、ビタミン剤や湿布、痛み止めなどによる一時的な対処が一般的です。
しかし、根本的な改善には「姿勢・動作・環境」の見直しが重要です。
疲労性腰痛を防ぐ3つの見直しポイント
1.姿勢の改善
悪い姿勢は腰への負担を増やします。
長時間のデスクワークや立ち仕事では、背骨と骨盤が正しい位置にあるかを意識することが大切です。
日常的に姿勢が崩れている場合は、整体やストレッチでリセットする習慣も有効です。
2.動作（フォーム）の見直し
スポーツや仕事での反復動作や間違ったフォームは、体に無理をかけます。
身体は本来の構造に沿って動かすことで、最小限の負担で最大のパフォーマンスを発揮できます。
特にスポーツでは、フォーム改善＝ケガの予防とパフォーマンス向上につながります。
3.環境の調整（机・椅子・配置など）
職場の机や椅子の高さが合っていない、道具の配置が非効率だと、無意識のうちに腰に負担をかける姿勢になります。
体の動きに合わせて、道具の高さや位置を最適化するだけでも、腰の負担は大きく軽減されます。
まとめ｜根本的な腰痛予防には「姿勢・動作・環境」の見直しがカギ
疲労性腰痛は、日々の姿勢や動作、環境によって作られる慢性疲労が原因です。
薬や湿布だけでなく、体の使い方そのものを見直すことで、痛みに悩まない生活を手に入れましょう。
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