筋肉のポンプ作用と運動：血液循環・代謝改善の鍵

筋肉には、血液の循環を促すポンプ作用があります。このポンプ作用が正常に働かないと、血液の流れが滞り、体の代謝も悪化してしまいます。

血液循環と代謝を改善するために

血液循環と代謝を効率的に改善するには、ストレッチや筋力トレーニングが非常に効果的です。

ストレッチは、関節の可動域を広げ、普段あまり使わない筋肉を活性化させるのに役立ちます。一人で継続するのが難しいと感じる場合は、ジムに通うのも良い方法でしょう。

運動には、主に遅筋を使う有酸素運動と、速筋を使う無酸素運動の2種類があります。

有酸素運動：全身の循環機能向上

• ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどが代表的です。
• 循環機能を高め、コレステロール値を下げる効果が期待できます。
• 運動中に脂肪を燃焼させる効果は高いですが、筋肉量を増やすことには繋がりません。

無酸素運動：筋肉量増加と基礎代謝アップ

• 筋力トレーニングや瞬発系の運動がこれにあたります。
• 血液循環を促進し、血管を発達させる効果があります。
• 筋肉量が増えることで、寝ている間のエネルギー消費量（基礎代謝）も増加します。
• 痩身目的やボディメイクを目指す方には、無酸素運動がより効率的です。