トレーニングを始めたら、体はどれくらいで変化するのか？
多くの人が気になる、この疑問。
答えはシンプルで、「段階的に変わる」。
ボディデザインの基本は、
・無駄な脂肪を落とす
・必要な筋肉を残し、育てる
要するに、
どこを減らして、どこを残すかだ。
開始直後に起こるのは「筋肥大」ではない。
トレーニングを始めると、
まず起きるのは 筋肉が目覚めること。
今まで使われていなかった筋肉が働き出し、
「なんか締まった？」
と感じる人も多い。
だが、これは錯覚に近い。
筋肉そのものが太くなるには、
数週間〜1カ月程度かかる。
ボディデザインに欠かせないのは、食事管理。
筋肉を育てるには栄養が必要。
しかし、摂りすぎれば脂肪になる。
ポイントは、
・必要な栄養は削らない
・カロリーオーバーは防ぐ
・基礎代謝以下にはしない
これが守れないと、
「筋肉はついたけど、脂肪はそのまま」
という体になる。
食事×トレーニング。でも、それだけでは足りない。
ここで多くの人が見落とすのが、
体の歪み。
歪んだ姿勢のままトレーニングをすると、
・狙った筋肉に効かない
・代償動作が増える
・無駄な部位ばかり張る
結果、ボディラインが崩れる。
整った体は、変化が早い。
姿勢が整い、
正しいフォームでトレーニングできると、
・脂肪が落ちやすくなる
・筋肉に効きやすくなる
早い人では、
1カ月ほどで体形の変化を実感し始める。
さらに、
2カ月目あたりからメリハリが出てくる。
体重が変わらなくても、焦らない。
筋肉の成長には段階がある。
そのため、
体重がほとんど変わらなくても、
見た目は確実に変わっていく。
ここで焦ってやめてしまう人が、
一番もったいない。
続けるために、数字の目標を持つ。
おすすめなのは、
・1カ月で何kg減らす
・どの種目で何kg扱えるようになるか
など、数値化した目標を立てること。
変化を「見える化」することで、
モチベーションは保ちやすくなる。
整体は、トレーニング効果を引き出す裏方だ。
歪みを整え、
関節の動きを取り戻すことで、
・筋肉が使いやすくなる
・フォームが安定する
・結果が出るまでの時間が短くなる
ボディメイクは、
鍛えるだけでは完成しない。
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