骨格ケアセンターの渡邊英司です。 近年の研究データで、ストレッチングをすると筋力の発揮を低下させてしまうという結果がでています。一昔前なら、運動前の準備運動でストレッチングするのが当たり前でしたが、この結果が出た事で、ストレッチングをしなくなった人も多いようです。 しかし、このデータは、ストレッチングをしなくてよいという意味ではありません。 人の体は姿勢を保つだけで筋力が必要です。僅かな緊張でも長く続けば、徐々に筋緊張が高まり、身体は硬くなります。 硬い体のまま運動をすれば、関節可動域が狭くてスムーズな動きは出来ません。また、急にダイナミックな動きをすれば怪我のリスクも高まります。 そういった事を防ぐ意味でもストレッチングは必要なのです。 ストレッチングには『静的』なものと『動的』なものがあり、目的に応じて使い分ける必要があるのです。 ●静的ストレッチング スタティックストレッチング 主にクールダウンで使われる方法で、柔軟性の向上や、筋肉にたまった老廃物を排出する効果があります。ゆっくりと数秒間伸ばしたまま静止するストレッチで、安全面でも怪我のリスクは少ないですが、体を温めてからやれば、より安全で効果が出やすくなります。しかし、このストレッチを競技前に入念にやると、筋が弛緩し過ぎてパフォーマンスが低下する事がありますから、筋力を必要とするパワー系競技をする人は注意が必要です。 これによく似たストレッチングで、第三者の補助を受けて、より関節可動域を広げるパッシブストレッチング(他動的ストレッチング)というのがありますが、筋にかかる力が大きくなる分、危険性も高まるので、補助者の加減で効果に差が出ます。 ●動的ストレッチング ウオームアップを10分ほど行うと、関節可動域が広がり、筋力を低下させずに、筋力発揮速度が上がる事がわかっています。（※Rosenbaumら、1995）。 これは、筋活動とストレッチを合わせる事で、筋の循環や筋温が上昇する事が関連していると考えられています。 バリスティック・ストレッチング 主にウォームアップで使われるストレッチですが、反動や、素早い振りの勢いを利用して関節可動域を広げるので、近年では危険性の高いストレッチングとされています。その理由としては、筋が伸びた状態で適応させる時間がないまま、伸長反射を繰り返すと筋硬直が起きる可能性があるからです。 ダイナミック・ストレッチ 主にウォームアップで使われるストレッチですが、バリスティックストレッチと見た目は似ていますが、バリスティックが強引なのに対して、ダイナミックは関節可動域を無理に超えさせないという違いがあります。 これ以外にも、アイソメトリックストレッチングやＰＮＦストレッチングがあり、当院ではＰＮＦを応用していますが、実際にはＰＮＦとは似て否なるものです。 ●ＰＮＦストレッチング ＰＮＦストレッチングの正式名称は固有受容性神経筋側通法といって、リハビリの目的で開発されました。ストレッチしたい部位の伸長と収縮をかねた高度なストレッチで柔軟性と筋力ＵＰを同時にかなえる効果があり、アスリートやファッションモデルにも人気のあるストレッチングです。 このように、ストレッチングで得られる効果は、柔軟性に限られているわけではありません。 関節可動域が狭ければ、怪我の原因にもなりますが、広いから怪我をしない事にもなりません。 関節を支える靭帯や筋が緩ければ、怪我の原因になるし、慢性障害にもなりやすいのです。 ストレッチングがパフォーマンスに影響するのは間違いないですが、筋の柔軟性だけで関節可動域が広がるのではありません。 関節に拘縮が起きていれば、動きが連動しないため、ストレッチ効果が引き出せなくなるのです。 当院の施術を受けた方ならわかりますが、ストレッチをしたわけではないのに、柔軟性に変化が出たはずです。 これは、関節をまたぐ筋肉の拘縮が取除かれたためです。このように拘縮を取り除いた後でのストレッチが、より確実に柔軟性を高める事が出来るのです。 …
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パーソナルトレーニング
動くのがこわい そんな不安を解消するコースを揃えました。 再発の心配をしながら過ごす毎日から やりたいことを夢見る毎日にするために 私たちがお手伝いします。 パーソナルストレッチ 歪みを整えながら筋腱を伸ばす ストレッチの注意点 ストレッチをした事のない人はいないとは思いますが、その多くは何となく伸ばしているだけじゃありませんか？ 伸ばしたい所が伸びず、伸びなくていい所が伸びてしまうことが不調に繋がることもあります。例えば、骨格が歪んで捻じれた状態の筋肉を伸ばしても、ストレッチ効果が期待できないだけでなく筋腱を痛めてしまうこともあります。筋肉の硬くなっている原因も1つではなく、筋膜が硬くなって筋肉が伸びない筋短縮もあれば、筋肉が常に不随意に収縮し続ける筋痙縮もあり、それらは対処法も異なるので見極めが重要となります。 当院のパーソナルストレッチは自宅で出来る自己調整法なので、覚えてしまえば何度も通う必要がなくなります。歪み予防～運動での再発が不安な方の機能低下した筋力回復を目指す矯正ストレッチなので、ぜひ一度お試し下さい。 パーソナルストレッチ（40分）/￥6，000 ※３か月有効１０回券￥60，000/全11回１回分お得！ ストレッチ3つの効果 1.姿勢改善 不良姿勢は血流を妨げるだけでなく、血管から出る水分や疲労物質の乳酸を蓄積して体を硬くして、コリやゆがみの原因を作り出します。 不良姿勢の改善には、体を支える筋力を高めて、歪みで硬くなった筋肉を伸ばすことが第一段階となります。しかし、慢性的な腰痛などがあると筋力トレーニングをしたくても出来ない人がいます。そういった方は筋トレではなくストレッチで筋肉の収縮状態を改善することから始めればいいのです。 2.痩身 筋肉の収縮が正常になると柔軟性や筋出力が向上して血流が促進していくため、体に溜まっていた老廃物が排出されて代謝機能が高まります。基礎代謝の60％は筋肉で行われているため、筋肉の活性化は痩身の第一歩でもあるのです。 ストレッチには筋肉に溜まった乳酸の排出を促す効果と疲労回復効果があります。 また、血流が改善されることで筋肉への栄養が運ばれやすくなり、運動した時の筋肉の成長効果が期待できるようになります。 3.筋力低下改善 ストレッチには筋肉に溜まった乳酸を排出する効果と疲労回復効果があります。 また、血流の改善で筋肉への栄養供給も促されていき運動時の筋肉の成長効果が期待できます。 パーソナルトレーニング 一般的なパーソナルトレーニングとの違い パーソナルトレーニングというと、短期間での痩身を目指したトレーニングと思われている人が多いのですが、当院のパーソナルトレーニングは機能回復トレーニングになります。トレーニング法には分割法と全身法があり、分割法は部位で鍛える日を分けるため、週に３回程の頻度で通う必要があります。メリットとしては、同じ部位を集中して鍛えられるのでの種目やセット数を増やせますが、時間的に余裕がなければ続けられないことや、その分、きつくなるのでモチベーション維持が難しくなります。 一方、全身法は、一日で全身を鍛えられるので、分割法よりも通う頻度が少なくて済むため時間的な制約が減ります。機能回復目的の人は、主に筋トレの初心者が多いので、成長スピードの速い全身法を取入れています。 パーソナルトレーニング（40分）/￥6，000 ※10回券￥60，000/全11回1回分お得！ 【こんな方々におすすめ】 ●筋トレ・体型維持・運動不足解消目的で体重管理は不要という方！ ●自分に合ったトレーニングプログラムを作成したい方！ ●ストレス発散にキックボクササイズも出来ます。 スロートレーニング スロートレーニングの初期段階は器具を使わずに自重で筋肉を肥大させていきます。筋肉は寝ている時間も脂肪を燃焼する効果があるため、速筋発達を重視したトレーニングが基本となります。個人差はありますが最初は5回、慣れてきたら最終的には30回までを目安にトレーニングを行います。 ウエイトトレーニング 自重に慣れてきた人はダンベルやバーベルを使って、より筋肉に刺激を与えていきます。近年では高重量のウエイトを使ったトレーニングによる事故が増えているので怪我をしない重さから始めていきます。尚、コンテストを目指す方向けのトレーニングとは違いますので、ヘビーウエイトでのトレーニングを希望される方は専門のトレーニングジムをお勧めします。 <!– wp:headin…
