感染症が増えた気がする。その理由は、身体の中にある。
コロナ禍以降、
インフルエンザ、マイコプラズマ、はしか――
感染症が立て続けに流行しているように感じる人は多いはずだ。
気温や湿度の低下。
生活リズムの乱れ。
そして、免疫力の低下。
これらが重なることで、感染症はより目立つ存在になる。
免疫力は「気分」でも上下する。
免疫力は、体調だけで決まるものではない。
実はその日の気分によっても、上下動する。
ネガティブな感情が続けば、自律神経は乱れ、免疫機能は下がる。
だからこそ重要なのが、
- 栄養
- 睡眠
- 運動
この3つを欠かさない生活習慣だ。
運動不足は、たった1週間で免疫を下げる。
運動不足が1週間続くだけで、免疫機能は低下すると言われている。
難しい運動は必要ない。
・1日60分ほどのウォーキング
・週2回の軽い筋トレ
・エレベーターをやめて階段を使う
・近所の移動は歩く
それだけでも、身体は確実に反応する。
ジムに行けなくても、身体は鍛えられる。
「時間がない」
「器具がない」
そんな時は、その場でジャンプするだけでもいい。
エア縄跳びは全身運動になり、
ジャンプの刺激は関節を通して骨にも働きかける。
動くことが、免疫への刺激や、筋肉や関節の拘縮予防になるのだ。
激しすぎる運動は、逆効果になることも。
免疫力は、息切れするほどの運動で高まるわけではない。
むしろ、激しすぎる運動は一時的に免疫機能を下げてしまう。
運動後に風邪をひいた経験があるなら、
それは身体からのサインだ。
免疫に必要なのは、適度な刺激。
免疫機能は、三段構えで守っている。
免疫には、明確な役割分担がある。
- 皮膚・粘膜による侵入防御
- 自然免疫による初期防御
- 獲得免疫による最終防御
この3段階が、身体を守っている。
体温が下がると、免疫は働けない。
免疫が正常に働く体温は、
36.5～37.1度。
36度を下回ると、免疫機能は低下する。
近年、35度台の人が増えている理由の一つが、筋肉量の減少だ。
便利な生活は、身体を動かす機会を奪っているからだ。
これからは「自分で免疫を作る時代」。
免疫は、特別なことをしなくても守れる。
ただし、何もしなければ確実に下がる。
動く。
温める。
整える。
感染症が流行る今だからこそ、
身体の基本を、もう一度見直してほしい。
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