寝違えの真実！
「うぅっ…首が回らん！」
朝の目覚めとともに首に違和感──そんな経験はないだろうか？そのまま放っておけば、ジワジワ痛みが増し、やがて振り返ることすらできなくなる。そう、それが“寝違え”だ！
だが誤解するな。寝違えは単なる寝相のせいじゃない！その正体は、筋膜の損傷──つまり、ギックリ腰と同じ「筋肉の悲鳴」なのだ。
狙われるのは、胸椎1番と第一肋骨のつなぎ目。ここに炎症が起これば、首をちょっと動かしただけで「イテッ！」と叫びたくなる。痛みのピークはたいてい翌日。治まるまで約1週間が目安だ。
ポイントは“冷やすか、温めるか”。入浴後に痛みが増せば「冷やせ」のサイン。逆に楽になるなら「温めろ」。これだけで回復のスピードは大きく変わる。
では、なぜ寝違えるのか？それは全身の疲労が密かに蓄積していた証拠。特に見落としがちなのが「脇腹」──広背筋や肋間筋が固まると、肩や首の動きまで制限されてしまう。
対策はシンプルだ。
🦴 広背筋をぐぃーっと伸ばす。
🦴 肋間に呼吸を届けるように深く吸う。
🦴 首と腕を連動させたストレッチで側屈を促す。
これぞ、寝違え予防の“ジャングル・ルール”。
全身をつなぐ筋膜というネットワークに目を向けよ！そうすれば、明日の朝はきっと軽やかに首が回る。
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