「肩こり」じゃなくて、神経圧迫かも？
肩がこる、腕がだるい、手がしびれる──。
それ、ただの疲れじゃない。
首から腕に伸びる**腕神経叢（わんしんけいそう）**が圧迫されて起きる、
**胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）**かもしれない。
圧迫される“3つのトンネル”
腕神経叢は、首の付け根から鎖骨の下を通って腕へと伸びていく。
その通り道には3つの狭いポイントがある。
1️⃣ 斜角筋の隙間（斜角筋症候群）
2️⃣ 鎖骨と肋骨の間（肋鎖症候群）
3️⃣ 小胸筋の下（小胸筋症候群）
どこか一つでも狭くなれば、
腕に電気が走るようなしびれや冷感、だるさが出る。
スマホ姿勢とデスクワークが“圧迫の温床”
スマホをのぞき込む姿勢。
肩が内巻き、首が前へ突き出す。
この姿勢が続くと、
斜角筋と小胸筋がパンパンに固まり、
神経の通り道をギュッと締め付ける。
結果、
「肩が上がらない」「手が冷える」「指先がしびれる」
といった症状が現れる。
「いかり肩」も「なで肩」も、どっちも危険！
実は、姿勢のタイプによって原因は真逆。
💪 いかり肩タイプ
→ 僧帽筋や斜角筋の緊張で神経を圧迫
🧘♀️ なで肩タイプ
→ 鎖骨・肩甲骨が落ちて神経を引っ張る
どちらにせよ、神経は“悲鳴”をあげる。
特になで肩体型の女性に多く見られるのはこのタイプ。
ケアの順番を間違えるな
対策はシンプル。
でも、順番を間違えると逆効果。
1️⃣ まず、ストレッチで緊張をゆるめる。
（斜角筋・小胸筋・胸鎖乳突筋など）
2️⃣ 次に、姿勢を支える筋肉を鍛える。
（僧帽筋・菱形筋・肩甲下筋など）
この順番を守ることで、
神経が通りやすくなり、姿勢も自然と整う。
放置はNG。筋拘縮が進む前に対策を
放っておくと、筋肉が硬くなり、神経が慢性的に圧迫される。
結果、回復までに時間がかかるばかりか、
頭痛や手のしびれ、冷え性まで広がることもある。
「ちょっと違和感がある」
そのサインのうちに、動き出そう。
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