骨格ケアセンターの渡邊英司です。 近年の研究データで、ストレッチングをすると筋力の発揮を低下させてしまうという結果がでています。一昔前なら、運動前の準備運動でストレッチングするのが当たり前でしたが、この結果が出た事で、ストレッチングをしなくなった人も多いようです。 しかし、このデータは、ストレッチングをしなくてよいという意味ではありません。 人の体は姿勢を保つだけで筋力が必要です。僅かな緊張でも長く続けば、徐々に筋緊張が高まり、身体は硬くなります。 硬い体のまま運動をすれば、関節可動域が狭くてスムーズな動きは出来ません。また、急にダイナミックな動きをすれば怪我のリスクも高まります。 そういった事を防ぐ意味でもストレッチングは必要なのです。 ストレッチングには『静的』なものと『動的』なものがあり、目的に応じて使い分ける必要があるのです。 ●静的ストレッチング スタティックストレッチング 主にクールダウンで使われる方法で、柔軟性の向上や、筋肉にたまった老廃物を排出する効果があります。ゆっくりと数秒間伸ばしたまま静止するストレッチで、安全面でも怪我のリスクは少ないですが、体を温めてからやれば、より安全で効果が出やすくなります。しかし、このストレッチを競技前に入念にやると、筋が弛緩し過ぎてパフォーマンスが低下する事がありますから、筋力を必要とするパワー系競技をする人は注意が必要です。 これによく似たストレッチングで、第三者の補助を受けて、より関節可動域を広げるパッシブストレッチング(他動的ストレッチング)というのがありますが、筋にかかる力が大きくなる分、危険性も高まるので、補助者の加減で効果に差が出ます。 ●動的ストレッチング ウオームアップを10分ほど行うと、関節可動域が広がり、筋力を低下させずに、筋力発揮速度が上がる事がわかっています。（※Rosenbaumら、1995）。 これは、筋活動とストレッチを合わせる事で、筋の循環や筋温が上昇する事が関連していると考えられています。 バリスティック・ストレッチング 主にウォームアップで使われるストレッチですが、反動や、素早い振りの勢いを利用して関節可動域を広げるので、近年では危険性の高いストレッチングとされています。その理由としては、筋が伸びた状態で適応させる時間がないまま、伸長反射を繰り返すと筋硬直が起きる可能性があるからです。 ダイナミック・ストレッチ 主にウォームアップで使われるストレッチですが、バリスティックストレッチと見た目は似ていますが、バリスティックが強引なのに対して、ダイナミックは関節可動域を無理に超えさせないという違いがあります。 これ以外にも、アイソメトリックストレッチングやＰＮＦストレッチングがあり、当院ではＰＮＦを応用していますが、実際にはＰＮＦとは似て否なるものです。 ●ＰＮＦストレッチング ＰＮＦストレッチングの正式名称は固有受容性神経筋側通法といって、リハビリの目的で開発されました。ストレッチしたい部位の伸長と収縮をかねた高度なストレッチで柔軟性と筋力ＵＰを同時にかなえる効果があり、アスリートやファッションモデルにも人気のあるストレッチングです。 このように、ストレッチングで得られる効果は、柔軟性に限られているわけではありません。 関節可動域が狭ければ、怪我の原因にもなりますが、広いから怪我をしない事にもなりません。 関節を支える靭帯や筋が緩ければ、怪我の原因になるし、慢性障害にもなりやすいのです。 ストレッチングがパフォーマンスに影響するのは間違いないですが、筋の柔軟性だけで関節可動域が広がるのではありません。 関節に拘縮が起きていれば、動きが連動しないため、ストレッチ効果が引き出せなくなるのです。 当院の施術を受けた方ならわかりますが、ストレッチをしたわけではないのに、柔軟性に変化が出たはずです。 これは、関節をまたぐ筋肉の拘縮が取除かれたためです。このように拘縮を取り除いた後でのストレッチが、より確実に柔軟性を高める事が出来るのです。 …
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パーソナルトレーニング
不調で運動するのが怖い、運動が苦手 という方の不安を解消するコースを揃えました。 不調の再発が怖くてやりたいことが出来なかった 人が前向きになれるお手伝いします。 機能改善ストレッチ 歪みを整えながら筋腱を伸ばす 通常のストレッチとの違いは、骨格の歪みで生じる捻じれた筋肉を戻すように伸ばしていくため、筋肉に負担をかけずにストレッチ出来ますので、不調などで運動から遠ざかっていた人や、思うように体が動かせない方は機能改善ストレッチから始めることをお勧めします！ ストレッチは誰でも知っていると思いますが、多くの人は体操の動きを真似てるだけではないでしょうか？ 曖昧なストレッチは、伸ばしたい箇所が伸びずに、伸びなくていい所が過剰に伸びて筋腱を痛めたり反作用で硬くなってしまうことがあります。機能改善ストレッチは運動不足を解消できるだけの運動量がありますが、一部位の筋肉だけに負荷をかけないように細かく伸ばしていくので、体には優しいストレッチでもあります。 機能改善ストレッチ（40分）/￥6，000 ※３か月有効１０回券￥60，000/全11回１回分お得！ 機能改善トレーニング 通常のパーソナルトレーニングとの違い 通常のパーソナルトレーニングは短期間でのボディーメイクを目指したものが主になるため、どちらかというと健常者向けです。 機能回復トレーニングは不調で運動の出来ない人や、間違った体の使い方で身に付いた筋肉の癖を改善することが目的なので、ジムでのトレーニングと比較すると物足りなく感じるかも知れませんが、不調をかかえている人はハードなトレーニングをしたくても出来ません。また、仮に出来ても再発の不安があったのでは意味がありません。 機能改善トレーニングは不調で運動の出来なかった人が再発の不安なく過ごせるように、体の動きを改善してパフォーマンス向上を目指したトレーニングなのです。 パーソナルトレーニングには部位で鍛える日を分ける分割法と、一日で全身を鍛える全身法があります。分割法は部位で鍛える日を分けるため、週に３回程の頻度で通う必要があるため、時間のない人には向きません。一方、全身法は、一日で全身を鍛えるので、通う頻度も少なくて済むため時間的な制約が減ります。機能回復を目的とする人は成長スピードの速い全身法がお勧めです。 パーソナルトレーニング（40分）/￥6，000 ※10回券￥60，000/全11回1回分お得！ 機能改善ストレッチ＆トレーニングのメリット １.姿勢改善 機能改善ストレッチは筋力左右差で生じた関節と筋肉の捻じれを戻すように伸ばします。通常のストレッチのように捻じれたままストレッチを行うと筋腱に負担がかかり、伸ばせる範囲も狭くなります。機能改善ストレッチを覚えたら、次に段階に進んでトレーニングを始めてみましょう。機能改善トレーニングでは偏って付いた筋肉と拮抗する側の筋力強化を行ないことで筋力左右差を改善します。 ２.筋力低下改善 ストレッチには筋肉に溜まった乳酸の排出を促す効果と疲労回復効果がある他、血流の改善によって筋肉に栄養が運ばれやすくなり、運動した時の筋肉の成長効果があります。また、普段使われていなかった箇所にストレッチ刺激を与えるので筋収縮が活発になり、代謝機能、柔軟性向上、筋出力向上、老廃物排出を促す効果も期待できます。特に運動の出来なかった人は使わずにいた筋肉を動かすので筋力低下改善が期待できます。 ３.再発予防 痛みなどの再発が不安でスポーツからリタイヤしてしまう人がいますが、その多くは間違った体の使い方をしています。間違った体の使い方は身体のクセに現れるので、パーソナルトレーニングを始めたい方は事前に整体で歪みを検査する必要があります。クセがわかるとストレッチの必要な箇所とトレーニングすべき箇所がわかりますので、再発予防に適した機能改善プログラムが作成できます。 【こんな方におすすめ】 ●スポーツの復帰・体型維持・運動不足解消・体重管理が不要な方！ ●不調の出にくい体になりたい方！ ●ストレス発散にキックボクササイズも出来ます。 スロートレーニング スロートレーニングは器具を使わずに自重で筋肥大をさせていきます。筋肉は寝ている時間も脂肪を燃焼する効果があるので、速筋の発達を重視したトレーニングを行います。負荷のかけ方は不調の状態や年齢で個人差が大きいので、お体に無理がかからないように5回～30回を目標ににトレーニングしていきます。 ダンベルトレーニング 自重に慣れてきた人はダンベルやバーベルを取入れて、より筋肉に刺激を与えていきます。近年では高重量のウエイトを使ったトレーニングでの事故が問題視されていますので、怪我をしない重さで始めていきます。機能改善トレーニングは本格的にコンテストを目指す方向けのトレーニングではありませんので、ヘビーウエイトを使うハードなトレーニングを希望される方は専門のトレーニングジムをお勧め致します。 ご予約・ご相談 機能改善パーソナルはネット予約が出来ませんのでお電話かＬＩＮＥでお問合せ下さい。 尚、施術中はお電話でのご相談に応じられないことがございますのでＬＩＮＥトークをご利用ください。…
