反り腰は「姿勢を頑張りすぎる人」に多い
気づかないうちに、腰が反っている。
それはサボっているからでも、筋力が足りないからでもない。
むしろ――姿勢を良くしようと頑張っている人ほど、反り腰になりやすい。
胸を張る。
お腹に力を入れる。
背筋を伸ばして、いい姿勢をキープする。
この一見正しそうな意識が、腰を必要以上に反らせ、
骨盤を前に傾け、太ももや腰に余計な負担をかけていく。
※肥満は例外。お腹が出ると腰が反ってしまう。
「いい姿勢」のつもりが、腰に力が入りすぎている
反り腰の人に共通するのは、力を入れ続けていることだ。
立っている時も、座っている時も、
「姿勢を崩さないように」と無意識に踏ん張っている。
その結果、
✔ 腰が常に緊張
✔ 太ももの前が張る
✔ お腹は使っているのに、ぽっこりが残る
こんな状態が出来上がる。
「姿勢を良くしているのに、なぜか疲れる」
そう感じているなら、それは体からのサインだ。
反り腰は「直す」より「減らす」が正解
反り腰を改善しようとして、
ストレッチや筋トレを頑張りすぎる人は多い。
でも、ここで一度立ち止まってほしい。
姿勢改善で大切なのは、
完璧を目指すことではなく、負担を減らすこと。
例えば――
腰が反っていることに気づいたら、少し力を抜く。
座りっぱなしなら、一度立ち上がる。(拘縮予防)
反りを作っている姿勢を「長時間続けない」。
それだけで、腰の緊張は確実に変わっていく。
「良い姿勢」は固めるものじゃない
多くの人が誤解しているのが、
**「良い姿勢＝動かないこと」**という考え方だ。
実際は逆。
同じ姿勢を続けるほど、体は歪みやすくなる。
反り腰も同じで、
腰を反らせた状態を固定することで、
筋膜や関節の柔軟性が失われ、違和感が慢性化していく。
1日に何度か、
・背伸びをする
・腰を丸める
・深く息を吐く
それだけでも、体はリセットできることがある。
反り腰が変わると、体のラインも変わる
反り腰が整ってくると、
✔ 腰の重さが軽くなる
✔ 太ももの張りが抜ける
✔ お腹周りがスッとする
見た目の変化も出てくる。
これは筋トレで無理に鍛えた結果ではなく、
余計な力が抜けた結果だ。
体は「正しく使える状態」になると、
勝手に引き締まり始める。
矯正で、反り腰の「頑張り癖」をリセットする
反り腰がなかなか変わらない人ほど、
「自分で何とかしよう」と頑張りすぎていることが多い。
骨格矯正では、
✔ どこが力みすぎているか
✔ どこがサボっているか
✔ 骨盤や背骨がどう傾いているか
これらを客観的に整えていく。
ズレが戻ると、不思議なことに、
ガチガチだった腰や太ももがその場で緩むことも少なくない。
完璧じゃなくていい。減らす努力でいい
反り腰改善に必要なのは、
意識を増やすことじゃない。
力を入れすぎる時間を、少しずつ減らすこと。
それができるようになると、
「いい姿勢を頑張る」から
「いい姿勢がラク」へと変わっていく。
腰がつらいのは、あなたの努力不足じゃない。
ただ、頑張り方を変えるタイミングなだけだ。
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