「膝痛」の記事一覧

知らずにやっている不良姿勢!

腰痛 股関節痛 膝痛 姿勢 身体の歪み

誰でも知らないうちにやっている、やり続けるといけない姿勢があります。 長時間にわたる姿勢が原因で起きる、体の不調は数え切れないほどあります。 腰痛や肩こりはもちろん、肘や膝他、あらゆるところに不調が現れます。また、見た目の悪さにもつながるため、気づいた時には改善困難なんてこともあるのです。 以下に不良姿勢をいくつか挙げてみますので、心当りがある方は早急に改善に取り組んでいきましょう。 ①ペシャンコ座り これは両足をM字にお尻を床に付ける座り方で女性に多い不良姿勢です。 股関節が内旋するため、内股O脚になったり、股関節痛に繋がる事もあります。 ②横座り 両足をどちらか一方に放り出して座る姿勢ですが、腰仙関節の歪みに繋がり、女性では腰痛の原因として多いものです。 これとよく似た姿勢は男性にも多い、ソファーや自動車のアームレストにもたれかかる姿勢です。 腰の左右のいずれかに痛みが出ますが、検査で原因不明の腰痛はこれが原因という事もあります。 ③ゲームやスマホ姿勢 ここ数年で急激に普及したスマホを見る下向き姿勢ですが、スマホ首と言われる通称まで出てきました。 ストレートネックがまっすぐ歪むのに対して、スマホ首は通常と逆の弯曲になります。 首痛の原因として、早急に対処していかなければいけない不良姿勢です。 ④猫背 不良姿勢の代表といえば猫背ですが、これは若い時からの癖でなる事が多く、成人してからなるケースは少ないです。 これとよく似た姿勢で、円背がありますが、両者の違いは、背筋を伸ばして伸びれば猫背、背筋を伸ばしても伸びないのが円背です。 円背は脊椎が骨粗しょう症などで潰れて丸まるため、背筋を伸ばしても伸びません。 猫背と同一にされる事がありますが、円背に背筋を伸ばす矯正は危険なので注意が必要なのです。 ⑤寝転んでテレビを見る姿勢 肩肘を立てて横向きでテレビを見る姿勢は、頚椎や胸椎の歪みを誘発して脇腹の筋緊張を高めて、首や肩の痛みの原因になる姿勢です。 ⑥ショルダーバッグ いつも同じ側にバッグを担ぐ姿勢は、肩関節が上がり、肩甲骨の高さに相違が出て肩こりの原因にもなります。 ⑦イスに浅く座る 背もたれに寄りかかりながらイスに浅く座ると、腰椎が丸まってしまい、腰痛の原因となるので、正しい姿勢で座るようにすべきです。 ⑧草むしり 高齢者に多いのが草むしりですが、一定時間しゃがんだままでいると、腰の筋肉が伸びたまま硬くなり、膝や股関節も屈曲した状態で硬くなります。 立ち上がり時には硬直したままのびないので足腰に痛みが生じやすくなるので、膝痛や腰痛持ちの人は注意が必要です。 日常では知らないうちにやってしまう不良姿勢が沢山あります。 これらの姿勢が、改善を遅らせたり、再発の原因になるのですが、正しい知識をもち、普段から正しい姿勢を心掛けていれば改善は難しくはないのです。 …

関節からアンチエイジング

関節痛 股関節痛 膝痛

いつまでも若々しくいたい。 しかし、老化は誰も避けることが出来ません。 人には、いくつかの成長段階があります。 その全てが止まると、後は衰えていくだけです。 最終段階である老年期になると、細胞や機能が衰えて身体は錆びついてしまいます。 突然、不調に襲われたり、身体が思うように動かなくなります。 現代のアンチエイジングは、見た目だけでなく、運動器である関節や筋肉を動かす事が重要視されています。 筋肉は脳と一体化しているので、認知症予防になり、身体だけでなく気持ちも若返る効果があります。 しかし、筋肉を動かすには、関節が動く事が条件です。 高齢者の中には、節々の痛みで筋肉を動かせない人もいます。 そういった筋肉を動かせない方は、最初に関節を動かしてあげる事も必要なのです! …

グルコサミンの効果を高めるには!

手足のしびれ 関節痛 膝痛

節々の悩みを改善に導くサプリメントと言えばグルコサミンやコンドロイチンがあります。 テレビCMなどでもお馴染みになっているので、今では殆どの方が知っていますが、その機能性は運動や歩行などでの軟骨成分の過剰な分解を抑える事が挙げられています。 これは、老化で減少した成分をサプリメントで補おうという役目です。 しかし、今から十年以上前の海外の文献データですが、当時の記憶だと、一定期間グルコサミンを飲んでも軟骨が再生する結果は得られなかった。 また、身体に吸収されるまでには二週間以上かかる。 一日、十粒の飲用で体内に取り込まれるのは二粒程度との事でした。 そのため、効果を実感するには、一か月ほどかかると書かれていた気がします。 そのため、再生効果は認められなかったけれども痛みには有効と覚えていました。 私も飲んでいた時期がありますが、効果は個々の体質や性格にもよると思います。 私の場合は、二週間で実感できなければ違うメーカーに変更していました。(※もちろん全部飲みますが) 風邪薬もそうですが、使われている材料が同じでも、成分量によっては体質に合わない事もあるからです。 サプリメントを飲むだけで関節が良くなるかというと、どれくらい吸収されたかがわからないのが実情です。 そのため、関節の痛みで整形外科に行くと、枯渇した関節にヒアルロン酸を注射する事があり、サプリメントは効かないという医師もいます。 確かに、枯渇した関節にはサプリは効果がないと思います。 サプリメントは老化で減少した関節液の質を補うものですが、関節軟骨に栄養供給するのは関節液です。 関節が枯渇して、関節液そのものが供給不足になっていると、せっかくサプリで質を高めても行き渡らないはずです。(※個人的な推測です) しかし、関節の遊びが回復して弾力が戻れば、滑液循環が改善されて、サプリメントもより効果的になると思っています! …

脊柱の柔軟性

腰痛 膝痛 スポーツ障害 運動能力向上

脊柱とは、頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨1個、尾骨1個で構成されている骨の柱です。 厳密には、仙椎5個が1つの仙骨となり、尾椎5個が1つの尾骨になります。 骨と骨の間には椎間板という繊維状軟骨があり、地面からの衝撃を吸収する作用があり、椎骨を守っています。 これらの骨は、本来であれば癒合する事なく動くものですが、個々の生活環境や職種、運動などの、身体の使い方によっては硬くなってしまいます。 例えば、背中を丸めていたり、真っすぐ過ぎる姿勢を続けている人は、胸椎が硬くなりやすくなります。 胸椎が硬くなると、頚椎や腰椎に物理的な負担が加わるので、首痛や腰痛が起きやすくなります。 体幹の動きが悪くなれば、手足への連動が悪くなるため、しなやかな動きも出来ません。 また、ランニングやジャンプをするスポーツをする方だと、地面の衝撃をダイレクトに受ける事になるので、膝の障害やパフォーマンスの低下にも繋がります。 脊柱の柔軟性が失われている場合、前屈動作を真横から見ると、背骨の弯曲がなくなっている事がわかります。 改善させるには、脊椎関節1つ1つの遊びを回復させる事と、毎日のエクササイズが不可欠です。 そして、脊柱の柔軟性が回復する事で、日常動作が軽快になり、運動能力が向上する事がわかるはずです! …

脊柱管狭窄症

実際の症例 腰痛 膝痛

60代女性、変形性脊柱管狭窄症による腰痛の症例です。 腰痛が出たのは10年前で、検査では変形性脊柱管狭窄症と診断されたそうです。 当時は、手術レベルではないために、リハビリをしながら経過観察中との事ですが、現在は10年が経過しているので、かなり進行している感じでした。 この女性は、日常でのストレスが強いらしく、首肩の筋緊張で指先の力が抜けなくなっていました。 また、胸椎と仙腸関節の動きが悪く、股関節の動きを膝が代償して動かされて、不安定になっていました。 膝の検査を勧めた所、変形性膝関節症が発見されました。 胸椎の動きが悪いと、股関節に負担がかかり、股関節の動きが悪いと、膝に負担がかかります。 こういった悪循環が蓄積して脊柱管狭窄症と変形性膝関節症を発症したと考えられます。 施術は、仙腸関節と股関節を最後に強調するように行った結果、しこりの様に凝り固まった仙腸関節部がはっきり確認できるようになり、僅かしか動かせなかった回旋動作も正常範囲内まで広がりました。 …

関節機能の改善

実際の症例 腰痛 股関節痛 膝痛 スポーツ障害

若い時の無理がたたって、中年期を過ぎてから、あちこちに痛みが現れるようになった症例です。 小学生の時からバスケットをしていたため、腰痛、股関節痛、膝痛は頻繁に起きていたそうです。 身体をケアする習慣がなかったために、筋肉の左右差も大きく、関節の弾力も、かなり消失していました。 膝痛の原因は、股関節の硬さと思いましたが、それ以外に猫背も影響していたと考えられます。 本人としては、昔の古傷は回復しないものとあきらめていたために、スポーツもいつの間にかやらなくなったそうです。 当センターには、ぎっくり腰で来たのですが、出来る事なら、もう一度スポーツをしたいと思っていたようです。 現代人の多くが、手足だけ動かす生活習慣に馴染んでしまい、体幹と手足をうまく連動出来ない人が増えています。 また、水代わりにお茶やコーヒーを飲み人も多く、本人が思っているほど、水分摂取が出来ていない事も、筋肉や関節には負担になります。 まだ、一回の施術ですが、全身には、バネ感が回復して柔軟性が向上したので、まだまだ改善出来るはずです。 まずは、もう少し弾力の回復に重点を置いて、徐々に筋力トレーニングが出来るようにしていけば、若い時のようにスポーツが楽しめるはずです。 …

ランナー膝(腸脛靭帯炎)

膝痛 スポーツ障害

ランナー膝とは、主にマラソンランナーに多く発症する、膝のスポーツ障害です。 別名、腸脛靭帯炎といって、太腿外側の靭帯が、ランニング時の膝の屈伸運動で擦れて炎症を起こす事が痛みの原因とされています。 スポーツ障害の多くは、オーバーユース(使い過ぎ)です。 しかし、スポーツをする人が、体を酷使するのは当然だし、同じ事をしても大丈夫な人がいる事を考えると、原因はそれだけではない事がわかります。 考えられる原因 柔軟性がない 普段からストレッチをしない人や、十分な水分摂取が足りない人は筋肉の収縮が不十分になります。 アライメント異常 O脚などのアライメント以上があると、過度に緊張してしまう筋肉と、あまり使われない筋肉とのアンバランスが生じてしまいます。 衝撃吸収機能低下 関節の遊びが消失すると、地面の突き上げがダイレクトに伝わり、足腰だけでなく、全身に負担がかかります。 走り方 ランニングフォーム(体の使い方)が適切でなければ、運動連鎖が妨げられて、負担が一部分に集中しやすくなります。 このように、いずれかが影響しただけでも、膝にかかる負担は増えてしまうのです。 走る事も大切ですが、より走れる体にする事が、それ以上に重要なのです。 …

骨盤の歪みは股関節痛に繋がる

腰痛 股関節痛 膝痛

股関節の痛みをうったえる方の多くは、腰や膝の痛みを抱えている事があります。  過去の症例でも、股関節痛が現れる前に、腰痛や膝痛があった人はかなりいます。 これらは、股関節が骨盤や腰椎と連動しているために起きるからです。  骨盤の上には腰椎があり、骨盤の下には股関節、股間節の下には膝関節があるため、どこかに不具合が起こると、連動した側も不具合を起こしやすくなります。 例えば、骨盤が前傾している人は、腰椎の弯曲が強くなり反り腰による腰痛を発症する事があります。 この時、股関節には屈曲拘縮が起こります。 拘縮で股関節の動きが制限されると、負担の増加で痛みを発症しやすくなります。  骨盤が後傾している人は、股間節前方の被りが浅くなるために、股関節前面の負担が増えてしまいます。これは関節の摩耗を早めて変形に繋がる事もあります。 骨盤の前傾や後傾が、左右で同時に起きる事もありますが、片方だけが傾いてしまう事もあり、脚長差の違いが現れる事もあります。 いずれにせよ、身体のどこかに痛みが出る事は、何かを知らせている事になります。 自然によくなるだろうと放置していると、関節の片減りや、関節周囲の組織にまで負担をかける事になるので、早めに対処しておく事が最善策です。 …

膝の痛みの原因を探る

膝痛

膝の痛みを抱えている方の数は、全国に3000万人以上と言われてます。これだけ多くの方が膝の痛みを経験しているのは、それだけ膝関節には負担がかかっているからです。 日常動作だけでも、膝にかかる負担は、歩行で体重の3倍、階段の昇り降りでは7~8倍になります。 しかし、この負担だけで痛みが出るなら、みんなが痛くなるはずです。  どんな痛みにも必ず原因があります。いつから、何をしたら、どういう時に、などを思い出してみて下さい。 例えば、スポーツをしている人は、急激な方向転換やジャンプ動作で『靭帯を損傷』する事があります。 また、着地動作や接触などで『半月板損傷』を起こす事もあります。  一昔前までは、部活動でうさぎ跳びをやらされた方も多いと思いますが、これも半月板を痛める原因になるために、今ではやらない所が増えています。 小学生に多い膝痛にオスグッド病。これは、成長期に痛みが出る事から、成長痛とよばれる事もあります。 原因は、血液循環不良やホルモンの異常、大腿四頭筋が引っ張られる事などです。  特にスポーツをしている子供に多く発症しますが、個人的にはストレッチ不足も関係している気がします。 膝関節に負担のかかるスポーツだと、マラソンもその一つです。 マラソンランナーに多い膝痛にランナーズニーがありますが、これは腸脛靭帯の炎症の事です。 ランニング時の膝の屈伸動作で、腸脛靭帯が大腿骨に擦れて炎症が起きるのです。 その原因はアライメント不良による筋の柔軟性低下です。  アライメントが狂うと、軟骨の片減りが起こります。軟骨には神経がないので痛みを感じる事はありませんが、削れたカスが滑膜に炎症を起こすから痛いのです。 痛みを抑えるには、軟骨が擦り減らないようにするしかありません。 それには、歪みを整える事です。  …

関節の衝撃緩和機能

膝痛 姿勢 スポーツ障害

人が活動している時間は、重力によって垂直方向の力がかかります。その為、人には衝撃を緩和する機能が備わっているのです。  直立姿勢だと、足底アーチ、膝、股関節、脊椎の弯曲などが、それであり、さらに関節の遊びで弾力を保っています。 しかし、こういった機能が常に維持される事はなく、加齢、動き過ぎ、運動不足などで失われてしまう事があるのです。 衝撃吸収機能が低下している時は気を付けなければいけない動作があります。 例えば、高齢者の場合は、骨粗しょう症や筋力低下が起きている事が多いため、椅子に腰かける時は、ちゃんと座れるかを確認してからでなければ危険です。  高齢者は膝や股関節の屈曲動作を支える筋力がなくなっている事が多く、椅子が滑ったりすると、そのまま勢いよく尻もちをついてしまうため、脊椎圧迫骨折を起こしてしまうからです。 また、ランニングやマラソンをする方の場合は、疲労が蓄積している時の下り坂は気を付ける必要があります。  下り坂が登りより足腰に負担がかかる事はご存知と思いますが、下り坂は、踵からの着地時に膝が伸びているので、地面の突き上げが脊椎に負担を増やしてしまうためです。もちろん、下りに限らずフォームが悪ければ平坦な道も同様です。 脊椎の負担は、全身に影響する事もお忘れなく!  …

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